8 tips & tricks om af te vallen
De vorige keer heb je kunnen lezen waar het in mijn ogen bij veel mensen mis gaat in hun pogingen om er fysiek beter uit te zien. Misschien heb je er dingen in kunnen herkennen, misschien niet. Maar wat moet je dan vooral wel doen om je kilo’s kwijt te raken? Hieronder 8 tips & tricks.
1. Regelmaat bepaalt je resultaat
Een aantal keren je gezicht laten zien in de sportschool betekent niet dat de kilo’s er af zullen vliegen. Om blijvend resultaat te boeken zal je een langere tjd hard moeten werken. Rome is niet in een dag gebouwd. Elke lichamelijke fysieke verandering heeft tijd nodig, of dat nu spiermassa opbouwen of lichaamsvet verliezen is. Wees consistent in je trainingen en in je voeding. Een keer een training overslaan is geen ramp, maar zorg dat je er de volgende keer wel staat!
2. Zorg voor een negatieve energie balans
De energiebalans zegt het volgende: zolang je energie inname (eten en drinken) gelijk is aan je energie verbruik (beweging en sporten) zal je lichaamsgewicht niet stijgen of dalen. Een negatieve energie balans houdt in dat je meer energie verbruikt dan binnen krijgt. Het creëren van een negatieve energie balans kan op 2 manieren:
- Je energie inname omlaag brengen door minder en beter te gaan eten
- Je energie verbruik verhogen door meer te bewegen en sporten.
3. Investeer tijd en energie in jouw proces
Er is een grote kans dat je er een lange periode over hebt gedaan om die zwembandjes of bierbuik te kweken. Vergeet dus maar dat dit binnen een paar weken of maanden zal verdwijnen! Het zichtbaar maken van je sixpack zal je bloed, zweet en tranen gaan kosten, niet alleen in de gym, maar ook in de keuken.
4. Zoek naar een manier die voor JOU werkt
Gelukkig zijn wij als mensen allemaal verschillend. Daarom is er niet één specifieke manier of methode om af te vallen die voor iedereen werkt. De ene persoon zal er geen moeite mee hebben om zijn brood lunch voor een salade te vervangen, terwijl een ander al in paniek raakt bij het idee van een salade om 13:00. Zelf eet ik het liefst elke 3 uur een maaltijd een daar voel ik mij goed bij, terwijl ik mij goed voor kan stellen dat niet iedereen daar tijd of zin in heeft. Vind een werkwijze die voor jou werkt en je zal dit het langst vol blijven houden. Gewoontes die veel moeite of energie kosten, dat houdt niemand lang vol.
5. Eet volwaardig voedsel
Zoals hierboven aangegeven heeft je energiebalans een grote invloed op jouw lichaamsgewicht. Probeer je totale energie inname voor een zo groot mogelijk deel te laten bestaan uit natuurlijk, onbewerkt voedsel zoals vis, groenten, peulvruchten, eieren, noten, fruit en vlees. Deze producten bevatten alle voedingsstoffen die we nodig hebben. Het eten van gefabriceerd voedsel zorgt ervoor dat je veel ‘loze’ calorieën binnen krijgen en is vaak van slechte kwaliteit.
6. Doe krachttraining
Als je wilt afvallen is krachttraining naar mijn mening noodzakelijk. Als je een energie tekort gaat creëren zal je lichaamsgewicht omlaag gaan. Je vetpercentage zal dalen maar je wilt ten alle tijden voorkomen dat je hierdoor ook spiermassa kwijt raakt. Stop daarom alsjeblieft met de langdurige cardio maar grijp eens naar de gewichten om er beter uit te gaan zien en om je stofwisseling te verbeteren. Over smaak valt niet te twisten, maar zien getrainde mensen er niet gewoon beter uit?!?
7. Werk met een doel én een plan
Stel voor jezelf een doel op en maak deze meetbaar. Wat wil je bereiken en wanneer wil je dit bereikt hebben? En nóg belangrijker: hoe ga je dit bereiken? Maak een plan en stel tussendoelen op en werk stapsgewijs naar je einddoel toe. Evalueer ondertussen en stel indien nodig je doelen bij.
8. Wees eerlijk tegen jezelf
Kijk jezelf aan in de spiegel en stel jezelf de volgende vraag: doe ik er op dit moment alles aan om mijn doel te bereiken? In veel gevallen is het antwoord op deze vraag nee, en weet je dondersgoed waar je de fout gaat. Een personal trainer kan je helpen bij het bereiken van JOUW perfecte lichaam maar de sleutel tot succes heb JIJ in handen. Wees daarom eerlijk tegen jezelf en zoek niet naar excuses. Ben JIJ bereid om JOUW gedrag aan te passen en zo JOUW leven op een positieve manier te veranderen?